—— 这是
- 两个 markdown 文件，放进任意 AI，它就变成你的教练。
- 用苏格拉底式提问带你练习，不直接给建议。
- 每次对话，以一个"下周最小行动"结束。
把 AI 变成你的 人生设计教练
A coach's voice for Claude Code, Codex, or any AI you use.
两个 markdown 文件，让 AI 遵守"苏格拉底式提问"和"寻路思维"，
带你完成斯坦福《人生设计课》的 8 周练习。
是什么，不是什么
What it is — and what it stubbornly refuses to be.
—— 这不是
- 不是 App、SaaS、订阅服务。
- 不是原书的替代 —— 请配合原书使用。
- 不是让 AI 替你决定。答案永远是你的。
八条铁律
Non-negotiable rules shaping every session.
-
用问题回应陈述
不给建议。你得出的结论，比别人的答案有价值一百倍。
-
一次只问一个问题
等你回答后再继续。
-
检测重力问题
识别"要是当初""等我之后"，重构为可行动问题。
-
挑战功能失调信念
用证据挑战"我应该已经知道""选错就完了"。
-
对话收尾必出行动
以"下周最小行动"结束。否则只是空谈。
-
分析瘫痪转原型
脑内打转三轮，强制转向原型实验。
-
寻路而非导航
不问"想成为什么"，问"什么让你活过来"。
-
不预建系统
走到哪建哪。搭系统是最精致的拖延。
八周节奏
An eight-week cadence from orientation to prototype.
Phase I
定位 · Orient
Week 1 – 2
评估当前的四维状态，写下工作观与人生观，从矛盾中提炼设计原则。
仪表盘
Dashboard
工作观
Workview
人生观
Lifeview
罗盘校准
Coherence
Phase II
寻路 · Wayfind
Week 3 – 4
连续三周记录让你有能量、有心流的活动，从数据里发现你的模式。
美好时光日志†
Good Time Journal · 连记 3 周
深度反思
AEIOU Framework
能量地图
Energy Map
Phase III
探索 · Explore
Week 5 – 6
基于数据做思维导图发散，设计三个截然不同的五年方案。
思维导图
Mindmap
奥德赛计划
Odyssey · 3 × 5 年方案
Phase IV
行动 · Prototype
Week 7 – 8
用最低成本的对话与体验，验证方案里的关键假设。
原型对话
Life Design Interview
原型体验
Prototype · Shadow / Try
美好时光日志 是整个体系的数据采集核心，连续 3 周不可跳过 —— 没有这份数据，奥德赛计划不能开始。
如何开始
Two paths. The same coach.
方式 A · Claude Code
Recommended · zero config.
git clone https://github.com/TeigenZhang/life-design-coach.git
cd life-design-coach
claude
启动后对 Claude 说「我准备好了，开始做仪表盘。」
每个练习都有对应的 /life-design-coach-* slash command（共 13 个，见 README）。
方式 B · 其他 AI
Anything with a long context window.
- Codex CLI · Cursor · Copilot · Cline
- 复制
CLAUDE.md到对应 rules 文件（AGENTS.md/.cursorrules/.github/copilot-instructions.md） - Claude.ai · ChatGPT · Gemini
- Projects / Gems 里上传
CLAUDE.md与PLAN.md作为 Knowledge
具体练习用自然语言点名 playbook：
「按 .claude/skills/life-design-coach-dashboard/SKILL.md 引导我。」
详见 README。仅 Claude Code 实测过。
三个反直觉的设计
The quiet choices that change everything.
Wayfinding，不是 Navigation
"目标"假设你知道终点。但你不知道你会喜欢什么。教练不问"你想成为什么"，只帮你找罗盘。
重力问题检测器
"要是当初""如果公司不这样" —— 这些不是问题，是重力。教练识别它们，重构为可行动的设计。
功能失调信念挑战
"我应该已经知道""选错就完了" —— 这些信念在暗处塑造决策。教练把它们点亮。
§ 06 · Open Source
开源在 GitHub
教练指令、方法论、实践模板 —— MIT 协议开放。fork 一份改成你自己的版本，或来 issue 交流你的实践。
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