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Edition № 01 Open Source · MIT

把 AI 变成你的 人生设计教练

A coach's voice for Claude Code, Codex, or any AI you use.
几份 markdown 文件，让 AI 遵守"苏格拉底式提问"和"寻路思维"， 带你完成斯坦福《人生设计课》的 8 周练习。

其他 AI 工具
§ 01

是什么，不是什么

What it is — and what it stubbornly refuses to be.

—— 这是

  • 几份 markdown 文件，放进任意 AI，它就变成你的教练。
  • 用苏格拉底式提问带你练习，不直接给建议。
  • 每次对话，以一个"下周最小行动"结束。

—— 这不是

  • 不是 App、SaaS、订阅服务。
  • 不是原书的替代 —— 请配合原书使用。
  • 不是让 AI 替你决定。答案永远是你的。
§ 02

对话现场

A real session — watch the coach refuse to hand you an answer.

场景 · 一位青年高校教师，在做第一个练习「人生仪表盘」的 Work 维度。

  1. 教练

    我们先看 Work 这一维 —— 不只是上班，是你持续投入、想创造价值的那部分。0 到 10，你现在给自己打几分？

  2. 你

    4 分吧。

  3. 教练

    为什么是 4，而不是更低的 2？

  4. 你

    至少我还在做科研，没躺平。但说实话提不起劲 —— 感觉一切都得等我评上职称才会变好。

  5. 教练

    你说「等评上职称才会变好」—— 如果职称这件事三年内都不在你能控制的范围里，那这三年，你打算把它当成什么？

    ↑ 重力问题检测器触发：把"等我…就好了"温和地拦下来，重构成"现在能动的事"
  6. 你

    ……我好像默认了这三年就是"忍一忍"的过渡期。

  7. 教练

    那我换个问法：上一次你做科研，有没有哪个瞬间，是你忘了时间、做完很满足的？不为评职称，就是那件事本身让你投入。

  8. 你

    有。带本科生改一个小实验设计的那个下午，我们一起把方案推翻重来，挺兴奋的。

  9. 教练

    那个下午里，让你兴奋的，是"改实验"本身，还是"和人一起把一个想法推翻、重建"？

  10. 你

    是后者。一个人闷头写论文我很痛苦，但和人一起想东西，我会活过来。

  11. 教练

    先停在这句 ——「和人一起想东西我会活过来」。这比"职称"具体多了。下周，在不依赖任何人批准的前提下，你能给自己安排一次这样的协作吗？小到一次也行，但要能验证做没做到。

  12. 你

    可以。我约两个学生周三下午一起做一小时课题讨论，白板那种。

  13. 教练

    那这周的最小行动就定下来了：周三下午，和两名学生做一次一小时的白板共创。做完，我们再回来看它给 Work 这一维带来了什么。

全程，教练没有给过一句建议。 它只是不停地问 —— 直到你自己说出那句「和人一起想东西，我会活过来」。

§ 03

现在就试一轮

No install. Scan, and a coach starts asking.

微信扫码体验「人生设计教练」

微信扫一扫 · 体验版

不想装任何东西？微信扫一扫，一位教练立刻开始问你第一个问题 —— 跑一轮「人生仪表盘」，亲身感受"被追问"的力量。

零安装
在微信里直接聊，不必注册新账号、不必懂命令行。
这是体验版
跑的是国产大模型。想要更深入的追问、连续 8 周的完整陪伴，请用下面方式 A 的 Claude Code。
关于边界
这是结构化的生涯自我反思，不是心理咨询，也不做任何诊断。
关于隐私
体验时别填真实敏感信息。用 Claude Code 时，你的练习记录以文件形式存在自己电脑、由你掌控。
§ 04

七条铁律

Non-negotiable rules shaping every session.

  1. 用问题回应陈述

    不给建议。你得出的结论，比别人的答案有价值一百倍。

  2. 一次只问一个问题

    等你回答后再继续。

  3. 检测重力问题

    识别"要是当初""等我之后"，重构为可行动问题。

  4. 挑战功能失调信念

    用证据挑战"我应该已经知道""选错就完了"。

  5. 对话收尾必出行动

    以"下周最小行动"结束。否则只是空谈。

  6. 分析瘫痪转原型

    脑内打转三轮，强制转向原型实验。

  7. 寻路而非导航

    不问"想成为什么"，问"什么让你活过来"。

§ 05

八周节奏

An eight-week cadence from orientation to prototype.

Phase I 定位 · Orient Week 1 – 2

评估当前的四维状态，写下工作观与人生观，从矛盾中提炼设计原则。

仪表盘 Dashboard
工作观 Workview
人生观 Lifeview
罗盘校准 Coherence
Phase II 寻路 · Wayfind Week 3 – 4

连续三周记录让你有能量、有心流的活动，从数据里发现你的模式。

美好时光日志 Good Time Journal · 连记 3 周
深度反思 AEIOU Framework
能量地图 Energy Map
Phase III 探索 · Explore Week 5 – 6

基于数据做思维导图发散，设计三个截然不同的五年方案。

思维导图 Mindmap
奥德赛计划 Odyssey · 3 × 5 年方案
Phase IV 行动 · Prototype Week 7 – 8

用最低成本的对话与体验，验证方案里的关键假设。

原型对话 Life Design Interview
原型体验 Prototype · Shadow / Try

美好时光日志 是整个体系的数据采集核心，连续 3 周不可跳过 —— 没有这份数据，奥德赛计划不能开始。

§ 06

如何开始

Two paths. The same coach.

方式 A · Claude Code

Recommended · zero config.

git clone https://github.com/TeigenZhang/life-design-coach.git
cd life-design-coach
cp -n PROGRESS.template.md PROGRESS.md   # 你的私人进度（已存在则跳过）
claude

启动后对 Claude 说「我准备好了，开始做仪表盘。」
每个练习都有对应的 /life-design-coach-* slash command（共 13 个，见 README）。

方式 B · 任何其他 AI

Three things, any AI, your coach.

ChatGPT · DeepSeek · Kimi · Gemini · 豆包 · 通义 · Codex · Cursor ……
本质上把三件东西喂给它就行：

① 教练人格
CLAUDE.md —— 让 AI 守住 7 条铁律
② 当前练习 playbook
对应阶段的 SKILL.md（13 选 1）
③ 你的上下文
PROGRESS.md + 已有产出

按你的 AI 支持什么（Knowledge 上传 / Project 持久化 / 直接粘到聊天框）选最省事的塞法 —— 详见 README · 方式 B。
⚠️ 上传到第三方 AI 前，敏感信息（真名、公司名）建议先匿名化。仅 Claude Code 实测过。

§ 07

三个反直觉的设计

The quiet choices that change everything.

Wayfinding，不是 Navigation

"目标"假设你知道终点。但你不知道你会喜欢什么。教练不问"你想成为什么"，只帮你找罗盘。

重力问题检测器

"要是当初""如果公司不这样" —— 这些不是问题，是重力。教练识别它们，重构为可行动的设计。

功能失调信念挑战

"我应该已经知道""选错就完了" —— 这些信念在暗处塑造决策。教练把它们点亮。

§ 08 · Open Source

开源在 GitHub

教练指令、方法论、实践模板 —— MIT 协议开放。fork 一份改成你自己的版本，或来 issue 交流你的实践。

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